Susu
Susu merupakan sumber kalsium, riboflavin, dan lain-lain. Dalam beberapa produk, susu juga difortifikasi dengan vitamin D.
Supaya tidak membosankan, kamu juga dapat mengonsumsi susu bersama dengan oatmeal, sereal ataupun granola.
Ikan Sarden
Perlu diketahui, ikan sarden kaya akan nutrisi seperti asam lemak omega-3 dan vitamin D. Kamu bisa menikmati ikan sarden dengan cara dipanggang, diasap, atau dibuat acar untuk dinikmati.
Jamur
Sama seperti salmon, jamur juga memiliki dua jenis. Jamur yang tumbuh di alam liar dan jamur yang dijual di toko-toko.
Jamur yang tumbuh di alam liar memiliki vitamin D yang lebih tinggi daripada jamur yang dijual di toko. Namun, untuk meningkatkan kandungan vitamin tersebut yang ada di jamur yang dibeli di toko, kamu dapat menjemur jamur tersebut terlebih dahulu selama 15-20 menit.
Telur
Dalam sebuah telur, vitamin D terkandung dalam kuning telurnya. Telur dapat kamu konsumsi dengan membuatnya menjadi telur dadar atau telur mata sapi.
|
Baca juga:
Mengenal Panic Attack dan Cara Mengatasinya |
Jadi itulah beberapa makanan yang bisa Andalpeeps konsumsi untuk tingkatkan vitamin D di tubuhmu. Perlu diketahui, kekurangan vitamin tersebut dapat menyebabkan sakit pinggang kronis, kelelahan, lamanya luka untuk sembuh, dan depresi.
Sebab, seseorang harus terus menjaga gizi dari makanan yang dikonsumsi dan jangan sampai kekurangan vitamin D. (xin/ads)
