ANDALPOST.COM – Secara umum, buah-buahan memang diketahui memiliki kandungan serat dan air yang banyak. Serat dan air juga diketahui dibutuhkan untuk kelancaran BAB dan juga untuk menjaga kesehatan pencernaan.
dr. Saddam Ismail dalam channel YouTube nya mengatakan bahwa sistem pencernaan sangatlah penting bagi kelangsungan hidup kita.
“Sistem pencernaan tubuh kita itu sangat berperan terhadap kelangsungan hidup kita. Kenapa? Ya karena sistem pencernaan mengolah makanan, memproses makanan, yang menyerap nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Agar tubuh tetap bekerja dengan baik, agar tubuh bisa bekerja secara optimal,” jelasnya.
The Andal Post telah memilih beberapa buah yang dapat membantu melancarkan BAB dan juga menjaga kesehatan pencernaan.
Pepaya
Papaya sangatlah dikenal sebagai “obat” untuk melancarkan pencernaan. Buah ini mengandung serat, folat, juga vitamin A, C, dan E yang dapat membantu melancarkan sistem pencernaan.
Tidak hanya itu, pepaya juga mengandung papain dan pektin yang dinilai dapat membantu kelancaran pergerakan saluran pencernaan. Sehingga bermanfaat untuk melancarkan BAB.
Di samping melancarkan BAB, buah ini juga ternyata dapat membantu untuk mengatasi gangguan pencernaan lain. Seperti munculnya gejala irritable bowel syndrome atau sindrom iritasi usus besar (IBS).
Apel
Selain pepaya, apel juga dikenal sebagai buah pelancar BAB. Apel memiliki kandungan serat yang tinggi.
Satu apel yang berukuran kecil (kurang lebih 200 gram), terdapat serat sebanyak 4 gram. Nutrisi ini memiliki manfaat untuk pembentukan feses sekaligus memicu BAB secara teratur.
Tidak hanya itu, apel juga mengandung serat larut bernama pektin yang terkenal akan efek pencaharnya. Pektin yang ada dalam usus akan difermentasi oleh bakteri baik saluran cerna hingga menghasilkan asam lemak rantai pendek.
Kemudian, asam lemak itu akan menyerap banyak air ke usus hingga membantu melunakkan feses. Maka itu, gejala sembelit dapat mereda.
Jeruk
Jeruk dikenal dengan Vitamin C nya yang tinggi. Namun, jeruk juga diketahui memiliki serat larut (pektin) yang kaya. Juga antioksidan naringenin (flavanol) yang bermanfaat untuk meningkatkan sekresi cairan ke dalam usus.
Ini membuat feses menjadi lebih lunak.
Satu buah jeruk mengandung atau 100 gram jeruk mengandung sekitar 2,4 gram serat. Setara dengan hampir 10% asupan serat harian yang direkomendasikan untuk dikonsumsi.
Jadi, dengan mengkonsumsi jeruk, kita memperoleh serat dan juga vitamin C.
Simak selengkapnya di halaman berikutnya.
