ANDALPOST.COM – Bulan Ramadhan menjadi bulan yang istimewa bagi umat Islam. Bulan yang mewajibkan umatnya untuk menjalankan ibadah puasa dan ibadah Sunnah lainnya.
Saat berpuasa, tubuh beristirahat untuk mencerna makanan dan minuman selama lebih dari 12 jam. Dalam kondisi demikian, beberapa hal perlu dilakukan untuk menjaga stamina agar tubuh terhidrasi dan kebutuhan vitamin harian juga terpenuhi dengan baik.
Maka dari itu, menjaga kesehatan khususnya di bulan puasa ini sangat penting. Bukan hanya menjaga asupan makanan dan minuman saja, tetapi pola tidur dan aktivitas fisik lainnya juga harus teratur.
Berdasarkan situs Kementerian Kesehatan (Kemenkes RI), dikutip pada Sabtu (15/4) menyebutkan menjaga kesehatan tubuh agar tetap sehat dan bugar harus dilakukan.
Sehingga ibadah di bulan puasa dapat dijalani dengan baik dan lancar. Berikut beberapa tips menjaga kesehatan selama bulan ramadhan di antaranya ialah:
Menjaga Pola Makan Sahur yang Baik
Saat berpuasa, kita diusahakan untuk sahur terlebih dahulu agar dapat menjaga kondisi kesehatan tetap stabil sepanjang hari, tidak lemas bahkan tetap bersemangat.
Menjaga pola makan sahur dengan baik dapat dilakukan dengan memperhatikan makanan yang dikonsumsi.
Saat sahur sebaiknya mengonsumsi makanan yang tinggi serat seperti buah dan sayur. Selain itu, hindari makanan tinggi minyak yang dapat menyumbat pembuluh darah, menyebabkan lesu hingga mengantuk di siang hari.
“Hindari makanan berlemak yang bisa memperlambat proses pencernaan anda. Ini bisa memicu sembelit. Selanjutnya perlu diimbangi juga dengan asupan serat dari buah dan sayur,” kata Seorang Dokter Umum Dr Deka Yuliani Oka.
Mengatur Pola Makan Saat Berbuka
Saat berbuka puasa mulailah dengan mengonsumsi air putih dan sedikit makanan manis, seperti buah kurma.
Deka Yuliani mengatakan, mencegah dehidrasi dapat dilakukan dengan memenuhi asupan cairan yang cukup.
“Pastikan anda mengonsumsi air sebanyak 8 gelas sehari atau 1,5 liter air selama malam hari hingga waktu sahur,” kata Deka.
Simak selengkapnya di halaman berikutnya.
