ANDALPOST.COM – Di bulan Ramadhan ini, mudik tentu saja menjadi momen yang ditunggu-tunggu. Ketika kita telah melewati bulan yang penuh berkah dan pada akhirnya menutup bulan tersebut dengan berkumpul kembali bersama keluarga, juga kerabat di kampung halaman.
Tidak hanya pulang ke kampung halaman, waktu mudik juga kerap dimanfaatkan oleh banyak orang untuk liburan.
Mudik bagi sebagian orang memakan waktu yang cukup lama dan juga dilaksanakan saat sedang berpuasa.
Lantas, bagaimana cara agar tetap lancar di perjalanan dan lancar juga puasanya?
dr. Mutia Winanda, M.Gizi, Sp. GK., yang merupakan dokter spesialis gizi di Rumah Sakit Umum Daerah Meuraxa, Kota Banda Aceh. Ia membagikan tips untuk pola hidup sehat yang dapat diterapkan saat puasa, terutama saat perjalanan mudik.
Memilih Minuman dan Makanan
Saat waktu berbuka, pastikan kita mencukupi asupan air dengan minum minuman yang manis. Karena selama berpuasa, tubuh kita akan banyak kehilangan cadangan energi yang mengakibatkan kadar darah glukosa akan turun.
“Kita dapat meminum teh manis atau takjil. Tapi minuman manis juga tetap memperhatikan tingkat manisnya. Sebab terlalu manis juga tidak baik untuk kesehatan,” ujar dr. Mutia.
Akan tetapi, ada juga beberapa minuman yang sebaiknya dihindari karena dapat membuat tubuh justru merasa dehidrasi sehingga kita lemas dan tidak bertenaga.
“Namun, tidak semua air baik dikonsumsi di bulan puasa. Kopi, teh, dan minuman bersoda termasuk kategori minuman yang tidak disarankan untuk dikonsumsi saat Ramadhan,” tambahnya.
Menjaga Pola Makan
Untuk mempersiapkan diri sebelum mudik, pastikan diri kita untuk lebih menjaga pola makan. Karena masyarakat kita cenderung makan makanan berat sekaligus saat berbuka puasa.
Belum lagi, kita juga turut melengkapi menu berbuka dengan minuman manis, dan diikuti oleh takjilnya.
“Terlalu banyak makan saat berbuka bisa mengakibatkan perut kembung dan badan menjadi lesu. Apalagi jika makanan dan minuman yang anda konsumsi kaya akan gula dan berlemak tinggi. Akibatnya, anda bisa terkena gangguan pencernaan dan penambahan berat badan yang drastis di akhir bulan Ramadhan,” jelas Mutia.
Kemudian untuk memastikan bahwa mudik benar-benar berjalan dengan lancar selama anda melakukan ibadah puasa, berikut tips-tips yang dapat dilakukan.
Rencanakan Perjalanan
Hindari bepergian jauh tanpa adanya perencanaan yang matang. Juga, pastikan bahwa anda sudah mengetahui dengan jelas mana saja lokasi yang akan dituju. Perkiraan berapa lama waktu yang diperlukan, dan melewati jalur mana saja.
Perencanaan jalan jauh yang matang akan membantu anda untuk meminimalkan risiko terburuk yang mungkin saja terjadi selama perjalanan jauh.
Jaga Stamina
Sebelum melakukan perjalanan jauh, ada baiknya untuk kita melakukan tes kesehatan dan juga mempersiapkan stamina jauh sebelum keberangkatan.
Yang dapat kita lakukan untuk mempersiapkan stamina ini adalah dengan banyak mengkonsumsi makanan sehat saat sahur. Konsumsi makanan yang mengandung vitamin C dan zinc, untuk semakin memperkuat daya tahan tubuh agar anda tidak mudah lelah dan bahkan jatuh sakit.
Penuhi Asupan Gizi dan Cairan Tubuh
Tentunya Anda sudah harus memenuhi asupan gizi yang baik dengan mengonsumsi makanan dan minuman yang sehat saat sahur dan berbuka.
Ingat juga untuk terus mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih. Hal ini agar anda dapat terhindar dari dehidrasi yang mengakibatkan rasa lelah dan lemas.
Simak selengkapnya di halaman berikutnya.
