ANDALPOST.COM – Tak dapat dipungkiri bahwa ketika diet, kita terkadang merasa lapar meskipun sudah menyantap sarapan, makan siang dan makan malam kita. Oleh karena itu, kita pun seringkali mengudap setelah makan.
Waktu terbaik untuk mengudap adalah empat jam setelah makan atau setelah olahraga intens. Ahli gizi Yuni Prabawani, STP., M.Kes. menekankan,
“Kudapan yang sehat adalah kudapan yang tidak mengandung terlalu banyak karbohidrat, minyak, pemanis buatan, pewarna dan penyedap rasa,” pada Rabu (19/8/2020).
Hal yang paling disarankan untuk dikonsumsi untuk cemilan selama diet adalah sayur dan buah-buahan. Tetapi, untuk kamu yang kurang suka makan buah, berikut adalah daftar 7 makanan yang cocok dijadikan kudapan selain buah-buahan dengan tetap memperhatikan kandungan gizi di dalamnya.
Biskuit gandum – 120kkal/3 keping
Apabila kamu sedang ingin mengudap sesuatu yang renyah, biskuit gandum lebih tinggi serat dan vitamin daripada keripik kentang yang kerap dijadikan cemilan saat lapar. Berbeda dengan keripik kentang, biskuit gandum akan lebih mengenyangkan karena kandungan seratnya.
Apabila kamu ingin menekan rasa lapar sampai jam makan selanjutnya tanpa khawatir menaikkan berat badan, maka cobalah biskuit gandum sebagai cemilan.
Dark Chocolate – 120 kkal/20g
Meskipun pahit, dark chocolate mengandung berbagai macam khasiat seperti sumber makanan kaya antioksidan, dapat melindungi kulit dari sinar matahari, melancarkan peredaran darah dan mengurangi resiko penyakit jantung.
Popcorn – 378 kkal/100 g
Dikarenakan terbuat dari jagung, popcorn merupakan makanan tinggi serat yang mengenyangkan. Namun, supaya menjadi cemilan yang menyehatkan, popcorn tidak boleh dimasak dengan minyak tapi hanya dengan hawa panas saja.
Yoghurt – 100 kkal/170 g
Selain dijadikan sarapan, yoghurt juga bisa dijadikan cemilan karena kandungan proteinnya yang mampu menunda lapar. Yoghurt juga memiliki fungsi untuk melancarkan pencernaan karena jadwal makan yang tidak teratur.
Simak selengkapnya di halaman berikutnya.
