“Banyak dari prasangka-prasangka buruk ini yang tidak berguna dan tidak dibutuhkan, tetapi kita masih tetap memilikinya, dan hal ini sangat penting untuk semua orang yang ingin menjadi orang yang lebih percaya diri,” tuturnya.
Dampak Self-talk kepada Kesehatan
Monolog internal yang kita miliki tidak hanya dapat berdampak kepada kesehatan mental kita, tetapi hubungan kita dengan orang lain.
Jika semua hal yang kita pikirkan tentang diri sendiri adalah negatif, kita tentu akan terus merasa buruk. Ini akan berdampak pada diri kita yang akan terus “terjatuh” dan sulit untuk bangun.
Komentar-komentar buruk yang selalu kita miliki terhadap diri kita sendiri dapat menjadi sangat berat untuk diatasi, dan justru semakin sulit untuk keluar dari kebiasaan ini.
Tidak hanya itu, negative self-talk juga dapat memberikan kesulitan yang lebih besar bagi para pengidap penyakit-penyakit kronis, dan juga dapat berdampak kepada kepercayaan diri seseorang dalam hal seksual dan cara mereka melihat diri mereka sendiri.
Lantas, bagaimana cara mengatasinya?
Cara Menghentikan Negative Self-talk
Pikiran yang positif terhadap diri sendiri. | Sumber: Unsplash
Meskipun sulit dialami, tetapi ada beberapa cara untuk menghentikan kebiasaan buruk yang berdampak buruk ini, yaitu:
- Berhenti. Visualisasikan diri kita seolah-olah sedang “diberhentikan”, antara seperti sedang di stop atau digencet, sebagai penglihatan untuk memberhentikan diri kita untuk lanjut melakukan hal buruk ini.
- Sadar akan apa saja yang kita katakan terhadap diri sendiri. Pikirkan baik-baik apa saja yang telah kita bicarakan ke diri sendiri. Dan tanyakan pada diri sendiri, akankah kita bicara hal yang sama kepada orang lain?
- Ubah perspektif terhadap pikiran negatif. Cobalah untuk melihat suatu hal yang ada dipikiranmu dari perspektif yang berbeda. Tanyakan kepada diri sendiri, akankah hal ini memiliki dampak dan manfaat untuk bertahun-tahun kedepan?
- Ganti pikiran negatif dengan pikiran yang netral hingga positif. Mengubah pikiran negatif ke netral. Kemudian positif mengubah perasaan kita menjadi lebih tenang, yang justru juga akan semakin membantu untuk menghentikan diri kita melakukan hal ini.
- Terakhir, tantang pikiran. Tanyakan kepada diri sendiri jika mulai menjelek-jelekkan diri sendiri, “Benarkah aku seperti itu?”. Tanyakan juga pada diri sendiri apakah ada cara atau penjelasan lain mengenai bagaimana kita melihat situasi ini. Kebanyakan, negative self-talk itu berlebihan. (ala/fau)
