Pertahankan Postur yang Baik
Duduk dengan postur yang baik dapat mengurangi ketegangan dan membantu tubuh menjadi rileks.
Pastikan posisi tubuh menjadi duduk tegak, dan jangan membungkuk di atas keyboard karena dapat membuat ketegangan otot di punggung dan bahu. Hal ini akan membatasi aliran darah ke mata sehingga menyebabkan masalah penglihatan.
Saat duduk di depan komputer, pastikan kaki lurus di lantai dan pergelangan tangan harus sedikit lebih tinggi daripada bertumpu pada keyboard.
Layar komputer harus diposisikan tepat di bawah garis pandang alami. Ini akan merilekskan leher saat melihat layar komputer.
“Komputer harus diposisikan dengan pandangan yang sedikit ke bawah,” kata Mark Kahrhoff, OD, seorang dokter mata yang memiliki dan mengoperasikan Complete Vision Care di Missouri, dalam wawancaranya dengan verywellhealth.com.
“Komputer lebih mudah dilihat sedikit ke bawah daripada dilihat lurus ke depan atau dilihat ke atas. Pandangan ke bawah membantu menurunkan kelopak mata dan melindungi dari kekeringan.” tambahnya.
Berkedip Lebih Banyak
Ketika berada di depan layar komputer sepanjang hari, diusahakan untuk lebih banyak berkedip. Hal ini karena jika mata jarang berkedip akan dapat menyebabkan kekeringan, iritasi, penglihatan berkurang, ketidaknyamanan, dan kehilangan konsentrasi.
“Kedipan menghasilkan kelembaban dan menjadi komponen penting bagaimana mata menjaga dirinya sendiri,” kata Kahrhoff.
“Berkedip secara teratur terjadi sekitar 15 kali per menit. Namun, penelitian menunjukkan kedipan hanya terjadi sekitar lima hingga tujuh kali dalam satu menit saat menggunakan komputer dan perangkat layar digital lainnya,” katanya.
Menggunakan Kacamata
Pemeriksaan penglihatan secara rutin dan teratur merupakan bagian dari memastikan kesehatan penglihatan yang baik dan menjadi bagian dari rutinitas perawatan kesehatan. Jika mata terasa menjadi tegang, layar komputer semakin sulit dilihat, atau mengalami sakit kepala di tempat kerja, maka segeralah kunjungi dokter spesialis.
Penglihatan dapat berubah seiring bertambahnya usia sehingga mungkin memerlukan kacamata untuk membantu melihat layar komputer. Kacamata dapat membantu menjaga mata tetap terhidrasi dan sehat.
Simak selengkapnya di halaman berikutnya.
