ANDALPOST.COM – Permasalahan bentuk paha yang besar dapat diatasi dengan melakukan olahraga mengencangkan dan mengecilkan paha. Permasalahan semacam ini kerap terjadi pada wanita dan pria yang terkadang membuat rasa kurang percaya diri.
Paha yang besar membuat seseorang seperti menjadi tidak bebas, terutama saat menggunakan rok, dress, atau celana ketat. Menurut penelitian, wanita cenderung membawa lebih banyak lemak di pinggul dan paha dibandingkan pria.
Diperlukan upaya untuk mengencangkan dan mengecilkan paha agar tidak bergelambir. Salah satunya adalah dengan melakukan dan memperhatikan berbagai jenis olahraga yang tepat dan sesuai guna mendapatkan hasil dan tujuan tersebut
Menurut Lisa Moskovitz, seorang RD, CDN, CEO NY Nutrition Group, mengatakan bahwa seseorang dapat mengurangi lemak dengan cara makan sehat dan berolahraga.
“Anda dapat mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan dengan makan sehat dan berolahraga, tetapi tubuh tidak tahu lemak bagian tubuh yang manakah yang akan terbakar,” kata Moskovitz menurut laporan dari Health Line.
Berkaitan dengan hal tersebut, berikut jenis olahraga yang tepat dan andal agar bisa mengencangkan dan mengecilkan paha.
1. Olahraga Aerobik atau HIIT Kardio
Latihan aerobik berguna untuk mengencangkan paha pada wanita. Salah satu jenis olahraga aerobik adalah latihan kardiovaskular.
Jenis olahraga ini dapat meningkatkan denyut jantung dan pernapasan yang berguna untuk membakar kalori, dan membantu mengurangi lemak, salah satunya pada paha.
Dengan mengkombinasikan latihan interval intensitas tinggi atau High Intensity Interval Training (HIIT) dan kardio akan membantu seseorang mengurangi total lemak tubuh. Nantinya, ini dapat berguna untuk mengencangkan paha Anda.
Pusat Pengendalian Penyakit (CDC) merekomendasikan olahraga aerobik selama 150 menit setiap minggu, atau 75 menit aktivitas aerobik intensitas tinggi setiap minggu.
Ada beberapa jenis latihan aerobik lainnya yang bisa dilakukan, seperti berjalan, dan berenang. Pilihlah jenis latihan atau olahraga yang sesuai dengan intensitas sedang untuk meningkatkan detak jantung dan memaksimalkan pembakaran kalori, terutama pada kaki dan bagian paha.
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal pada paha anda, maka gabungkan aktivitas aerobik sedang dan kuat untuk mendapatkan latihan tubuh total.
2. Bersepeda
Olahraga ini dapat menggerakkan paha dan kaki secara baik dan aktif. Bersepeda menjadi salah satu pilihan baik dan andal karena tidak hanya mampu mengencangkan kaki dan bagian paha saja, tetapi juga baik untuk kesehatan jantung dan penurunan berat badan.
Faktanya, salah satu hasil studi di 2010 menunjukkan bahwa mengayuh sepeda mampu menurunkan berat badan dan massa lemak. Bersepeda juga meningkatkan daya tahan otot di area tubuh seperti pada bagian paha belakang dan paha depan.
Selain itu, bersepeda saat keluar rumah untuk menghirup udara segar juga dapat menghilangkan stres dan memiliki sejuta manfaat lainnya.
3. Latihan Ketahanan (Lunge, Wall Sit, Angkat Paha, Step-Up)
Aktivitas penguatan otot seluruh tubuh dapat dilakukan setidaknya dua hari seminggu. Hal ini akan membantu membakar kalori, mengurangi massa lemak, dan memperkuat paha seseorang.
Contoh latihan kebugaran atau olahraga ketahanan tubuh adalah lunge, wall sit, angkat paha (bagian dalam atau luar), dan step-up.
Kunci untuk memperkuat kaki tanpa menggembung adalah dengan melakukannya secara rutin dan konsisten, setidaknya 15 gerakan per set yang dilakukan secara berulang. Lakukanlah tiga putaran setiap latihan dengan istirahat minimal di antara setiap gerakan.
4. Squat
Bodyweight squats adalah jongkok menggunakan beban tubuh sendiri sebagai penahan. Hal ini berfungsi untuk membakar kalori, memperkuat otot kaki, dan mengencangkan paha. Olahraga ini sangat mudah dilakukan kapan saja, dan di mana saja.
Adapun cara untuk memulai 25 squat berat badan adalah dengan dua kali sehari (total 50 kali). Menurut laporan situs Womens Health Mag, jika olahraga squat dimasukkan ke dalam rutinitas, Andalpeeps sebaiknya membuat target dengan baik.
Keteraturan ini dibutuhkan agar seseorang dapat fokus untuk mengencangkan dan mengecilkan paha bagian depan dan belakang.
5. Naik-Turun Tangga
Olahraga yang lebih praktis dan bisa dilakukan dengan mudah saat di rumah, yaitu dengan memanfaatkan tangga. Andalpeeps bisa melakukan olahraga dengan cara naik-turun menggunakan tangga yang ada di rumah.
Naik-turun tangga diketahui dapat meningkatkan penggunaan otot paha dan kaki. Hal ini sangat berguna bagi seseorang yang ingin mengencangkan dan mengecilkan paha.
Menurut Susane Peta, kunci adalah konsisten dan progresif dengan pelatihan Anda—dan menumbuhkan kebiasaan makan bergizi dari waktu ke waktu. Itu tidak akan terjadi dalam semalam, jadi kebiasaan perlu dibentuk dari waktu ke waktu,” dan itu kabar baiknya: Kebiasaan terbentuk seiring waktu dan hasilnya akan melekat!” kata Susane Pata , NASM-CPT, instruktur kebugaran kelompok berputar dan bersertifikat.
(RNH/MIC)
