ANDALPOST.COM – Permasalahan perut buncit menjadi hal yang membuat beberapa orang, baik pria maupun wanita, kerap menjadi kurang percaya diri. Selain itu, perut yang bergelambir juga membuat tubuh tidak leluasa untuk bergerak dan tidak nyaman saat berpenampilan.
Perut buncit dapat kempis dengan cara menghilangkan lemak di area perut. Cara atau usaha ini tentu membutuhkan niat dan motivasi yang tinggi agar terus konsisten dalam program mengecilkan perut buncit.
Menurut laporan dari laman India Today, lemak perut menyebabkan beberapa masalah kesehatan, seperti diabetes, kolesterol tinggi, penyakit jantung, stroke, dan kanker. Salah satu cara terbaik untuk menghilangkan lemak perut adalah diet dan olahraga.
Menurut Real Food, berikut cara untuk menghilangkan lemak perut yang menyebabkan kebuncitan.
- Berolahraga secara rutin
Olahraga yang tepat dan andal dapat membantu menghilangkan perut yang bergelambir. Usahakan untuk melakukan olahraga setidaknya 3 kali seminggu atau 150 menit sesuai dengan anjuran WHO.
Selain itu, seimbangkan juga dengan latihan kardio dan angkat beban agar otot perut dapat terbentuk sehingga tidak bergelambir atau buncit.
- Defisit kalori
Defisit kalori artinya mengonsumsi makanan lebih sedikit. Hitunglah kebutuhan kalorimu dengan calorie calculator sesuai dengan berat badan, tinggi badan, dan aktivitas atau keseharian yang biasa dilakukan. Kurangi asupan setidaknya 20% dari kebutuhan kalori.
Jika ragu, Andalpeeps bisa berkonsultasi kepada dokter gizi mengenai kebutuhan kalori yang dibutuhkan.
“Penting untuk diingat bahwa mengurangi asupan kalori dan olahraga teratur secara efektif mengurangi lemak visceral,” kata Dr. Creel, seorang pakar gizi saat diwawancarai oleh India Today.
- Hindari Konsumsi Alkohol
Seperti yang kita tahu, alkohol memiliki kandungan kalori dan gula yang sangat tinggi, seperti minuman manis lainnya. Mengonsumsi alkohol secara rutin dan berlebihan sangat tidak baik bagi tubuh, justru bisa membuat perut makin buncit.
Untuk itu dianjurkan untuk tidak mengkonsumsi alkohol jika ingin perut ramping tidak buncit.
- Perbanyak konsumsi air putih dan kurangi minuman manis
Minuman manis dengan berbagai aneka rasa dan varian memiliki kandungan kalori dan gula yang sangat tinggi. Kandungan yang tinggi ini sangat tidak baik untuk tubuh, serta akan semakin mempersulit untuk mengecilkan perut.
Selain itu, ,inuman manis juga dapat membuat perut menjadi kembung dan buncit. Sebaiknya perbanyak air putih atau minum minuman yang tidak mengandung kalori.
- Perbanyak konsumsi protein
Mengonsumsi protein lebih banyak dan mengurangi konsumsi karbohidrat merupakan salah satu cara untuk menjaga bentuk perutmu agar tidak buncit.
Secara alami, protein tidak akan menaikkan gula darah sehingga tidak menyebabkan lonjakan insulin.
- Perbanyak konsumsi serat
Serat seperti sayur dan buah-buahan termasuk ke dalam salah satu cara cepat mengecilkan perut. Mengonsumsi makanan yang memiliki serat tinggi dapat mengecilkan perut.
Mengkonsumsi serat yang cukup juga dapat membantu pencernaan menjadi lebih lancar.
- Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup dan berkualitas dapat menghasilkan pertumbuhan hormon pada tubuh (Human Growth Hormone) yang sangat berpengaruh untuk meningkatkan metabolisme.
Menurut anjuran dari para ahli, aktivitas tidur yang baik adalah sekira 7 hingga 8 jam sehari.
- Mengelola stress yang baik
Secara alami, stress akan membuat tubuh menghasilkan sebuah hormon yang bisa diturunkan dengan mengonsumsi gula. Ciptakan dan lakukan hal-hal yang baik untuk mengelola stress sehingga dapat tercipta hormon kebahagiaan.
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal dalam diet menghilangkan perut buncit, maka Andalpeeps perlu memperhatikan dan memahami hal-hal di atas dengan baik.
Menurut Dr. Creel, aktivitas atau kegiatan yang dilakukan secara rutin dan konsisten harus dibarengi dengan kesabaran sehingga nantinya dapat menghasilkan tujuan yang diinginkan.
“Dengan menurunkan 5% hingga 10% dari berat badan, Anda dapat meningkatkan tekanan darah, gula darah, kadar kolesterol, mobilitas, dan fungsi seksual,” kata Dr. Creel.
“Perubahan kecil dapat menghasilkan manfaat kesehatan yang signifikan. Tapi itu memakan waktu, jadi usaha, tekad, dan kesabaran sangatlah penting,” tutupnya.
(RNH/MIC)
