ANDALPOST.COM – Olahraga untuk mendapatkan berat badan ideal dan bentuk tubuh yang indah merupakan impian semua orang. Namun, bukan hal yang mudah untuk mendapatkannya.
Maka dari itu, diperlukan usaha yang keras untuk memperoleh penampilan bentuk tubuh yang sesuai dengan keinginan.
Akan tetapi, sudah tepatkah jenis olahraga yang kita lakukan selama ini, terutama untuk menaikkan berat badan? Bisakah olahraga merangsang nafsu makan?
Melansir dari mayoclinic.org, jenis olahraga yang berfungsi untuk melatih ‘kekuatan’ dapat membantu menambah berat badan dengan membangun otot-otot.
Latihan beban setidaknya tiga kali seminggu sangat penting untuk mendapatkan berat badan yang sehat. Ini akan membantu dalam mendapatkan dan mempertahankan massa otot tanpa lemak.
Teknik untuk Berat Badan di GYM
Berikut jenis olahraga yang cocok dalam program menaikkan berat badan:
1. Deadlift
Deadlift merupakan latihan kekuatan yang melibatkan otot punggung, otot pinggul, dan kaki.
Olahraga ini menargetkan otot tubuh di bagian atas dan bawah. Orang yang mempunyai badan kurus, pilihlah beban yang paling ringan terlebih dahulu.
Seiring berjalannya waktu, maka akan bisa menambah beban yang lebih berat.
2. Squat
Latihan ini sangat cocok untuk orang yang ingin membentuk otot bagian bawah tubuh, seperti paha bagian dalam, pinggul, bokong, kaki dan betis agar terlihat lebih berisi.
Squat merupakan salah satu gerakan praktis yang sangat mudah dilakukan dimana saja. Lakukanlah gerakan squat secara rutin untuk memperoleh hasil yang maksimal.
Mengutip halodoc.com, berikut 5 macam gerakan squat, di antaranya yaitu :
- plié squat: gerakan yang berguna untuk mengencangkan otot paha bagian dalam,
- squat to lunge: gerakan yang berguna mengencangkan otot pantat.,
- bulgarian split squat: gerakan yang berfungsi untuk melatih keseimbangan dan kekuatan satu kaki menggunakan alat bantuan berupa kursi atau meja yang tingginya setara dengan betis,
- squat with reach: yaitu gerakan untuk mengencangkan otot perut dan lengan yang juga efektif meningkatkan detak jantung dan membuat peredarah daran menjadi lebih lancar,
- isometric squat: yaitu gerakan yang membangun kekuatan dan daya tahan otot serta melatih rentang gerak tubuh.
3. Bench Press
Latihan ini sangat bagus untuk membentuk otot dan kekuatan tubuh bagian atas, termasuk bagi orang dengan tubuh kurus.
Gerakan yang melibatkan banyak persendian dan kelompok otot utama, seperti punggung, dada, dan lengan, serta beberapa otot kaki.
Perlu diingat, latihan ini sebaiknya dilakukan dengan didampingi instruktur agar aman dan terhindar dari cedera.
Simak selengkapnya di halaman berikutnya.
