Berikutnya, hindari atau batasi tidur siang. Tidur siang dapat membuat lebih sulit untuk tertidur di malam hari.
Jika tidak dapat melakukannya tanpa tidur siang, cobalah untuk membatasi tidur siang tidak lebih dari 30 menit dan jangan tidur siang setelah jam 3 sore.
Berikutnya, hindari atau batasi kafein, dan alkohol, serta jangan gunakan nikotin. Semua ini dapat mempersulit tidur, dan efeknya dapat bertahan selama beberapa jam.
Akhirnya, hindari makan dan minum dalam jumlah besar sebelum tidur. Makanan ringan baik-baik saja, dan dapat membantu menghindari mulas.
Akan tetapi, minum lebih sedikit cairan sebelum tidur, sehingga Andalpeeps tidak perlu sering buang air kecil.
Ruang Tidur yang Nyaman
Selain itu, faktor lain seperti penataan di ruang tidur juga perlu diperhatikan untuk menunjang kualitas tidur yang baik.
- Buatlah kamar tidur yang nyaman untuk tidur. Kalau perlu, sembunyikan semua jam di kamar tidur, termasuk jam tangan dan ponsel sehingga tidak perlu khawatir tentang jam berapa sekarang.
- Temukan cara untuk bersantai. Cobalah untuk mengesampingkan kekhawatiran atau hal-hal yang dirasa mengganggu pikiran saat naik ke tempat tidur. Mandi air hangat atau pijatan sebelum tidur dapat membantu mempersiapkan untuk tidur.
- Ciptakan ritual sebelum tidur yang menenangkan, seperti mandi air panas, membaca, musik lembut, latihan pernapasan, yoga, atau berdoa.
- Hindari berusaha terlalu keras untuk tidur. Semakin keras mencoba, maka akan menjadi semakin terjaga. Jangan tidur terlalu awal, sebelum Anda mengantuk.
- Bangunlah dari tempat tidur saat tidak tidur. Tidur sesuai dengan kebutuhan tubuh untuk menyesuaikan porsi dan waktu beristirahat, lalu bangun dari tempat tidur.
Alhasil, tidur merupakan kebutuhan dasar manusia untuk mengistirahatkan tubuhnya dari berbagai aktivitas yang melelahkan.
Permasalahan tidur, seperti insomnia harus mendapatkan penanganan segera mungkin untuk menghindari hal-hal yang lebih buruk lagi bagi kesehatan tubuh.
Dengan menerapkan perilaku hidup sehat, dan melakukan pemeriksaan ke fasilitas pelayanan kesehatan atau berkonsultasi dengan dokter terdekat. Gejala insomnia pun pasti akan sembuh.
(rnh/fau)
